Zdrava ishrana ne mora biti teška. Bez obzira da li želite da napravite nekoliko jednostavnih promena u ishrani ili da je u potpunosti preispitate, ovi saveti odobreni od strane dijetetičara mogu vam pomoći da započnete.
Izbegavajte dodavanje šećera pićima kao što su gazirana pića, sokovi i aromatizirana kafa. Takođe ograničite količinu soli koju konzumirate u hrani.
1. jedite uravnoteženu ishranu
Uravnotežena ishrana je ključna za zdravlje srca. Izuzetno je važno ograničiti unos hrane bogate zasićenim mastima, šećerom i natrijumom.
Svaki dan, jedite hranu iz 5 kategorija hrane u preporučenim obrocima. Možete dodati spanać svojim jutarnjim jajima, ili pomešajte povrće sa voćnim šejkovima. Pijte vodu i nemasno mleko da biste ostali hidrirani.
2. Redovno vežbajte
Vežbanje može pomoći u sprečavanju bolesti, poboljšati raspoloženje i povećati nivo energije. Bavite se umerenim fizičkim aktivnostima, poput hodanja, plivanja ili baštovanstva, 30 do 60 minuta dnevno.
Izbegavajte pokušaj da promenite previše stvari odjednom. To obično dovodi do varanja i na kraju do predaje. Postepeno povećavajte vreme i učestalost vežbanja.
3. zdrave grickalice za zdravlje
Grickalice pomažu u energiji između obroka. Takođe mogu suzbiti apetit i sprečiti prejedanje. Zdrave grickalice treba da budu niskokalorične i sadrže mešavinu proteina, ugljenih hidrata i masti.
Zdrave grickalice uključuju kokice sa vazduhom, jabuku sa maslacem od kikirikija, sir i bobice i proteinske šejkove. Uvek treba da čitate informacije o ishrani na upakovanim grickalicama.
4. pijte vodu
Ovo je od vitalnog značaja za pravilno funkcionisanje tela. Voda je neophodna za pravilno funkcionisanje tela. Otpadni otpad uklanja mokrenjem, znojenjem i pražnjenjem creva.
Pijte vodu umesto slatkih pića i kofeinskih napitaka kao što su kafa, čaj i energetska pića. Dehidracija kod nekih ljudi može izazvati glavobolje i probleme sa spavanjem.
Većini zdravih ljudi treba četiri do šest šoljica tečnosti dnevno. Dodajte bobice, kriške limuna ili limete ili krastavca u običnu vodu za piće za dodatni ukus.
5. Jedite voće i povrće
Za dobro zdravlje važno je jesti dijetu bogatu voćem i povrćem. Ova hrana može smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i visokog krvnog pritiska.
Trebalo bi da konzumirate hranu svih boja, ali posebno tamnozelenu, poput pasulja, voća i povrća crvene, narandžaste i žute boje. Takođe, dodajte krstasto povrće u svoju ishranu jer sadrži sulforafan, što može pomoći u smanjenju rizika od raka.
6. integralne žitarice
Kada se pakovana hrana prodaje kao integralne žitarice i sadrži puno šećera, teško je jesti u dovoljnim količinama. Proverite da li na etiketi stoji "100% integralno zrno" ili su navedeni sastojci za "integralno zrno" ili "pšenično brašno".
7. Jedite nemasno meso
Crveno meso je bogato zasićenim mastima i povezano je sa rakom i srčanim bolestima. Važno je odabrati nemasne komade mesa i ukloniti vidljive masti pre kuvanja.
Zdravstveni stručnjaci preporučuju da ljudi ne dobijaju više od 10% svojih kalorija iz zasićenih masti. Nemasno meso, piletina bez kože i biljni proteini (npr., pasulj i grašak) pomažu ljudima da se pridržavaju ovog pravila. Bez obzira kada namjeravate izvor članka na opšte zdravlje, pogledajte ovu veb lokaciju.
8. Jedite zdrave masti
Poslednjih godina masnoća je dobila lošu reputaciju, ali telu je potrebna za optimalno funkcionisanje. Neiskorišćene kalorije se pretvaraju u masti. Izaberite zdrave masti poput orašastih plodova, semenki suncokreta i avokada.
Smanjite količinu putera i drugih namaza sa visokim sadržajem masti kuvanjem na maslinovom, kikirikijevom i šafranovom ulju. Budite oprezni i sa dodatkom soli, jer to povećava rizik od visokog krvnog pritiska.
9. raznolikost hrane
Raznovrsna hrana će vam pomoći da dobijete hranljive materije koje su potrebne vašem telu.
Dajte prednost celokupnoj hrani, a ne prerađenoj. Izbegavajte slatka pića i grickalice.
Kuvanje kod kuće može vam pomoći da kontrolišete sadržaj masti, šećera i natrijuma u obrocima. Takođe možete napraviti zdrav izbor naručivanjem manjih porcija i deljenjem hrane sa prijateljem.
10. izbegavajte prerađenu hranu
Držeći zdrave grickalice i obroke pri ruci, možete izbeći iskušenje da konzumirate prerađenu hranu. Ponesite sa sobom mešavine grickalica sa malo natrijuma, kriške voća i nemasne jogurte kako biste izbegli konzumiranje slatkih gaziranih pića, kolačići i slatkiši.
Izbegavajte visoko prerađenu hranu kao što su supe u konzervi ili smrznuta jela. Često imaju puno soli, šećera i zasićenih masti.